Witam juz na samym poczatku chcialem zaznaczyc,ze stworzylem ten temat aby sie dowiedziec paru informacji,moze sie spotkac z krytyka ale to nie koniecznie :). Wiec zacznyjmy od poczatku.. chcialbym aby ktos z tutaj zgromadzonych zyczliwych ludzi mogl mi pomoc w ulozeniu programu cwiczen oraz diety :).Do dyspozycji mam 2sztangi hantle mam tez [...]
Witam, chcę zacząć trening na siłowni. Jestem początkujący i sam nie pomogę sobie z dopasowaniem treningu. Proszę was o pomoc i dopasowanie mi jakiegoś treningu. Chcę trenować co 2 dzień - pon, śr, pt. ___________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Początek [...]
Witam wszystkich Proszę Was o ocenienie mojego planu treningowego na masę! Mój cel to: polepszenie klatki piersiowej(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Jako, że jest to pierwszy mój post na forum, mimo, że czytałem już dłuugo bez konta, więc - Witam. Wiek 16 Waga 60 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Maasa Staż: Miesiąc machania sztangą, bez planu, czyli liczmy jako zero :) Aktywność fizyczna: Mała, praktycznie zerowa, głównie szkoła + nauka zajmuje cały czas. No, więc dużo tego czytałem i już [...]
1) typ budowy ciała- mezomorf 2) wiek- 17 3) waga/wzrost- 180cm 73kg 4) staż treningowy- 2 lata 5) cel cyklu- rzezba na przyszle wakacje 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 3msc 10) informacje na temat diety [...]
Witam mam 19 lat 182cm wzrostu 101kg wagi wiem waga za duża ale mogę powiedzieć że jestem jak to powiedzieć "ubity" nie mam takiego samaru że muszę patrzeć w lustro żeby zobaczyć przyrodzenie :) Muszę coś z tym zrobić chcę podkreślić mięśnie też nie będę płakał jak urosną ;) chce po prostu się wyrzeźbić większa łapka, klatka do przodu spalić [...]
[...] zaczynam bardzo pozno ok 21 - codziennie godzina na steperze a pozniej jedego dnia brzuch a drugiego reszta - klatka i rece. Cel to zrzucenie lekkiej nadwago - wzrost 181, waga 88kg. Chce zrzucic jakies 5 kg Teraz moja dieta wyglada nastepujaco: 6:00 sniadanie - platki owsiano-jecznienne z bakaliami z mlekiem, 10-11 banan lub inny owoc, [...]
Mam ogromny problem. Czytam to wspaniale i ogrooomne forum lecz zagubiłem się. Mam 15 lat wzrost 180 cm waga 60 kg nigdy nie cwiczylem na wfie poniewaz mialem problemy ze zdrowiem i mam astme przy okazji lekkie skrzywienie kregoslupa. Chacialbym zaczac pracowac nad swoim wygladem i nie wiem jakie cwiczenia wziac patrzac na to wszystko. Mam [...]
mogłby mi ktos rozpisac cykl mam 200tab. wistrolu i 13shotow tescia prolki 1.WIEK: 19 2.WAGA: 81 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ok 109 - 110 UDO: 58 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa i siał 10.ODSTEP [...]
[...] mojej stałej wagi czyli 65 kg. Nie mogę przekroczyć 70 kg może dlatego iż dużo godzin spędzam na treningach w ciągu dnia (około 3 godz.) i mam dobrą przemianę materii Moja waga waha się od 63 - 65 kg przy wzroście 178 cm. Więc jak ktoś może to proszę o sporządzenie mi jakiejś inteligentnej diety dzięki, której uda mi się przebić magiczne 70 kg [...]
Witam. Trenuje rok nieregularnym planem. Chciałbym ułożyc cos dla siebie. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Czy to moze tak wyglądać? Nog niestety nie moge cwiczyc ze wzgledu na kontuzje Dzien I Klatka + Barki + brzuch Dzien II Plecy + Biceps + triceps Dzień I Dzien II Przerwa Dzien I Dzien II Przerwa Przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]
Witam mam wade kregoslupa ... to nie jest wazne .Lekarz zalecil mi rozciagac klate piersiowa przed kazda seria wyciskania a cwicze na mase czy ten streching nie przeszkadza w zdobywaniu masy klatki piersiowej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 174 Cel treningowy: narzie masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne [...]
Witam ! Mam problem, ponieważ nie wiem jaką dobrać sobie dietę nie wiem nic ! Wiem że na tym forum jest wiele expertów którzy mi doradzą co mam robić aby "przypakować"... Wzrost:170 Lat:16 Waga:63kg Jestem postury typowego chłopoczka. Nie mam zbyt dobrze rozbudowanych mięśni. (Nigdy se nie pakowałem) Robię jakieś tam pompki jedna seria 50 jakieś [...]
Witam, mam następujący problem z budowy ciała jestem bardzo szczupły (mam 24 lata), mój wzrost to 180 cm i waga 77 kg ale mam brzuszek (obwód ok 95 cm), wygląda to trochę nie symetrycznie. Czytałem wiele porad na diety ale głównie tyczą się ludzi z ogólną nadwagą i czyje że jak bym ją stosował bo bym zniknął :D Od lutego 3 razy w tygodniu w domu [...]
Witajcie. Drążek i pompki w domu nie wystarczyły. Zacząłem chodzić na siłownię :D Byłem już kilka razy. Zaopatrzyłem się nawet w gainera :P I teraz moja prośba do was, a zarazem pytanie: Wiek 16 Waga: 65kg Wzrost 183cm Na razie trener kazał mi robić trening tzw. "ogólnorozwojowy" 3 serie po 10 powtórzeń na prawie wszystkich maszynach. Chciałbym [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż odjąłem kalorie i waga zamiast w dół leci do góry. Na początku chudłem lecz po kilku miesiącach zacząłem zaś tyć. Na siłowni ćwicze od 6 miesięcy, 3x w tygodniu ( pon, środa, piątek ), także biegam 3x w tygodniu ( wtorek, czwartek, niedziela po 4/5km ). Tłuszcz został mi jedynie na brzuchu, z reszty ciała się [...]
[...] pomyslalem aby w cyklu uzyc propa i boldka wygladaloby to mneij wiecej tak: 1-3 prop 150 mg/e2d 3-10 prop 175mg/e2d 1-8 Boldek 500mg/ew W maire potrzeby bede walil Ari na zbicie estro od propa. Co o tym myslicie? Jakies porady zmiany? Wszystkie zdania mile widziane :) Noi jeszcze wymiary z grubsza: wzrost 180 waga 90 biceps 43,5/44 talia 83
ćwiczę troszke ponad 2 miesiące i niestety efektów brak. nie ułożyłem jeszcze diety, jedynie po każdym treningu zjadam ryż, po prostu ile dam rade.Musze ułożyć diete aby były jakieś efekty ? wiem wiem, zaraz wszyscy powiedzą że bez diety ani rusz, ale ponad 2miesiące ćwiczeń i nic z tego ? Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 70 kg Wzrost : 186 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga : 69/71 Wzrost : 177/178 Jeżdżę dużo rowerem (do szkoły jakieś 10 km) i na wycieczki praktycznie co niedziela po jakieś 40-60 km . Pięć razy w tygodniu siłownia . Staż na siłowni to jakieś trzy miesiące .Wcześniej ważyłem jakieś 75-78 kg .Nie mam stabilnej diety(staram nie jeść żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak [...]
